早餐最该戒!减醣权威宣告 瘦身必守七大法则-霍州新闻

                                                            2020年01月28日 19:40 来源:霍州新闻 编辑:幸运赛车前三最大遗漏

                                                            幸运赛车前三最大遗漏

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                                                            年节将至∟□,许多人担心年后发胖∟〇□,听听减醣权威怎么说↑△。示意图/Ingimage 分享 facebook 近年来﹡┊♂,「减醣饮食」因对瘦身有极大助益而蔚为风潮⌒☆┊。这种饮食方式主张与白饭彻底诀别﹡┊,以达到瘦身的效果〇◇♀。不过π﹡┊,因为严格的饮食限制♀,而让不少人却步⌒,其中◇,抱持批判态度的医生也大有人在π♂∴。究竟要怎么样「减醣」才能够有效又容易持续呢☆◇?日本媒体日刊Spa!访问了减醣饮食的权威江部康二医生▽⊙⊙,他指出∵,「最根本的大方向▽?∴,就是不吃早餐□∵,也不吃米饭、面、面包等淀粉类□,以蛋鱼肉类和蔬菜取代♂,肚子饿了就吃坚果和起司等⊙∟。」虽然这种方式容易受到「营养不均衡」的质疑□∟,但他认为∟◇⌒,将谷物视为主食?┊?,摄取过度糖分﹡π↑,才是不健康的作法﹡☆。 「人类文明所经历的七百万年间⊙,绝大多数都是没有谷物的♀♂﹡。过往也没有吃早餐的习惯〇⌒。是现代的饮食习惯出现了问题π◇。如果确实进行减醣♀♀∴,光是第一个礼拜就可以瘦下三公斤?∟〇。」减醣饮食的原理∴♂,在于将原本自醣类、淀粉所取得的热量↑∟〇,改为从脂肪取得?。「人体所需要的五大营养素分别是必需脂肪酸、必需胺基酸、维生素、矿物质和食物纤维△⊙△,其中根本不需要醣类?。事实上人体本来就会自行制造葡萄糖?,不需要从饮食中取得┊♂。反而脂肪才是饮食中不可或缺的成分▽?。许多节食的人都将食物集中在里肌肉、鱼肉、豆腐等┊,导致摄取的脂肪不够▽∵,才功亏一篑┊∵∴。」江部医生也提出了以下七点原则:1. 不吃早餐◇▽,尝试半日断食♂。2. 谷物并非人类生存必须♂。3. 减少的谷物可以以菜、肉取代⊿◇∟,击退空腹感↑♂┊。4. 一餐所摄取的醣类不可超过20克⊙┊。5. 未免热量不足导致失败〇◇,务必注意脂肪的摄取ππ。6. 果糖热量是葡萄糖的五十倍π⊙↑,食用水果前要三思♂!7. 立刻停止过度醣类摄取♂,可以避免肥胖、牙周病、老化与失智症「被体内吸收的醣类会跟蛋白质互相作用┊⊿↑,对人体产生不好的影响▽♂,容易引起动脉硬化⊙△﹡,提高心肌梗塞跟脑中风的风险〇┊∴。皮肤也会失去弹性、身高缩短、视力跟听力下降、还容易引起糖尿病♂∴。这一切的元凶的是糖分☆,因此还是提早戒掉比较好⊿。」江部医生补充说道⊙。

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